dieta 30 dni

Witam, zastanawiam się czy warto przerzucać się z treningu masowego na rzeźbiący. Dlaczego chcę to zrobić? Nie jestem gruby ale przeszkadza mi lekka oponka na brzuchu, chciałbym się jej pozbyć. Za dziecka byłem grubaskiem, potem jak trochę urosłem to przeszło, ale tej pozostałości nie udało mi się pozbyć;) Czy jeśli będę wykonywał trening na masę, [...]

Cześć wszystkim, Ćwiczę ok. 2 lata. Mój wzrost to 172. Waga 66kg. Trening mam, dieta również jest (zapewniam wszystkie makroskładniki). Od około pół roku nastąpił u mnie zastój. Masa stoi w miejscu. Dlatego pomyślałem o zakupie kreatyny, zdecydowałem się na mono. Dotychczas jako uzupełnienie diety stosowałem gainera ( od czasu do czasu jako [...]

[...] Rocket. Zwracam się do Was z ogromną prośbą abyście pomogli mi w ułożeniu tygodniowego planu ćwiczeń oraz diety dzięki której zrzucę sadło i będę zdrowszy. Spodobała mi się dieta kolegi oobi, czy jest dla mnie odpowiednia ? 10:00 - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera bialego chudego 12:30 - 150g sera chudego - 100g banana [...]

Witam Ułozyłem sobie diete na mase... Moj cel to spalenie tluszczu a zbudowanie czystej masy mięśniowej, i czy moja dieta w tym ni pomoze. W diecie sa przykładowe dania na kazdy posiłek. Posiłek co 2 max 3 godziny. Do tego trening 4 dni jeden wolny 4 dni jeden wolny itd.+ Co drudi dzien wolny Trucht 0k 25-30 minut. Śniadanie • Omlet • Twaróg [...]

WITAM Chciał bym sie dowiedzieć czy moja rozpiska co do zarzywania jest dobra czy raczej coś mam zmienić....: - Super Whey Gainer 4000 -> w dni treningowe 70g w szkole jako posiłek i po treningu 80g, w dni bez treningowe 2 x 70g : w szkole i między obiadem a kolacją , - Białko Ovopol -> codzienie rano po śniadaniu 30g i wieczorem przed snem [...]

[...] Zacznę od tego, że ważę ~90 kg i mam 182 cm wzrostu. Chciałbym zrzucić do około ~75 kg, a potem pójść w konkretną masę. Na dzień dzisiejszy, tak wygląda mniej więcej, moja dieta: http://wrzuc.se/images/517cecff7b9ba.png Do tego dochodzą ponad 2 litry wody dziennie oraz średnio 3 szklanki zielonej herbaty. Więc: 1200 kcal, 110g białka - nie [...]

[...] zanim zacząłem trenować ważyłem 68 kg, miałem 30.5 obwodu bicepsa, leżąc, wyciskałem 60 kg. Po trzech miesiącach ważę 75 kg, mam 34.5 obwodu bicepsa, wyciskam 80 kg. Moja "dieta" to 1.5-2 l mleka dziennie , 200 g chudego twarogu oraz staram się jeść syty obiad, najlepiej jakieś kotlety, ogólnie mięso, ziemniaki itp. Do tego jakieś 1-2 kefirki, [...]

Po 5 miesiącach i redukcji 20 kg, od miesiąca mam zastój, pomimo odcinania kalori,cyrkulacji weglowodanami,dodaniu spalacza nie idzie w dół ani trochę. Siła rośnie,mieśnie twardnieją,sylwetka "ładnieje" ale tłuszcz nie znika. Co zrobić żeby ruszyło w dół ? Bo z brakiem efektów moja motywacja spada drastycznie. Dieta jest ( zapotrzebowanie 2900 [...]

[...] francuskie - 3s -12 / 10 / 8 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA-3s-12/10/8 -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGIelek W LEŻENIU- 3s - 12/ 10 / 8 Aha i staram się jeść zdrowo i często - 5 posiłków w dniu. Czyli dieta jako taka jest ^^ Prosze o opinie. Czy to w ogole ma sens a jak tak na jakie efekty mogę liczyc :) Pozdrawiam!

[...] waże 68kg i mam 183 wzrostu. Chciał bym żebyście mi powiedzieli co w tej ułożonej przeze mnie diecie jest nie tak i co trzeba poprawić. Odrazu mowie chodze do szkoły wiedz dieta powinna być dla ucznia. Jest też jedna uwaga co do diety minowicie nie lubie ryb ;/ oprócz tuńczyka. Wiem ,że ryby są bardzo ważne w diecie ale chiał bym je czymś [...]

[...] wadzę 65 kg będę musiał jeść mniej więcej tyle co Anthony Joshua albo przynajmniej dobry kulturysta. Na boksie spale 1000 kcal w pracy przez cały dzień też sporo a do tego dieta i nadwyżka kaloryczna i już nam się robi ładna suma. Dodam, że posiadam guz w lewym udzie który zaliczany jest pod nowotwór naczyniak limfatyczny. Na co dzień nie [...]

Czesc wszystkim :) Czy te suplementy wspomogą okres redukcji ze zbilansowaną dietą oraz ćwiczeniami siłowymi z cardio? Dieta ustalona z dziewczynami z Ladies ♡ 2300 kcal 178 cm na wymarzoną wagę 80 kg, 28 lat. B 160 , W 235, T 80 Ćwiczenia 5 razy w tygodniu systemem 2 dni 1 odpoczynku (spacer minimum 5 tys kroków) 1. BCAA 1g na 10 kg masy ciała. [...]

Współczynnik BMR 1830.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 3156.87 Węglowodany 55% 1736.28kcal = 434.07gram Białko 15%% 473.53kcal = 118.38gram Tluszcz 30% 947.06kcal = 105.23gram Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 172 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 86 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : [...]

[...] - Tuńczyk w wodzie - Chleb żytni pełnoziarnisty Przed snem: - Twaróg chudy 100g - Łyżka oliwy z oliwek Czy w dni nietreningowe tą dietę też stosować? Do tego czasem jakieś owoce, dużo wody mineralnej, jakiś obiad, który się ugotuje. Zależy mi tez na tym, aby dieta drogo nie wychodziła. Zmieniony przez - Marcin005 w dniu 2012-07-06 11:08:48

[...] robię 6 boxów ryżu/makaronu z kurczakiem/rybą na 2 dni (po 3 na 1 dzień) i np. wieczorem robię 2 omlety (1 na kolację i 1 na śniadanie następnego dnia). W skali 1 dnia taka dieta jest dosyć uboga, jednak w skali kilku dni dostarczam organizmowi chyba wszystkiego, czego potrzebuje. Co o tym sądzicie? Jeśli uważacie, że plan jest słaby, to czy [...]

Wiek: 22 Waga: 92-94kg Wzrost: 192 Cel treningowy: siła/masa Staż: około 1,5 roku (2 lata przerwy) Uprawiane inne sporty: obecnie nic Dostęp do sprzętu: ławka regulowana, sztanga, sztangielki Dieta: brak Bez przeciwwskazań medycznych Zacząłem od ustalenia ilości potrzebnych mi kalorii w Dzienniku Posiłków i wyszło na 2660kcal. Więc: śniadanie 7:30 [...]

Witam, W przeciągu 3 miesięcy schudłem z 84 kg do 78-79 kg. Waga nie przekracza 79 kg. Zgubiłem parę cm w talii. Teraz chciałbym odtłuścić brzuch. Wydaje mi się, iż optymalna waga dla mnie to 75-76 kg. Stosuję dietę, chodzę na siłownię, biegam oraz basen. Dieta (posiłki 5, godziny - 8, 11, 14, 17, 20) 1. 3 kromki ciemnego pieczywa, chuda szynka [...]

[...] kg albo wiecej w miesiac-dwa. Chce potem zamienic diete na spalajaca tluszcz i wziac sie za cwiczenie brzucha tak, zeby podkreslic sylwetke i zaj**iscie sie z tym czuc. Jak ma wygladac taka dieta, jakie zmiany mam poczynic w treningu i jakich koxow uzyc? Myslalem o: 12-16 Trenbolon minimalna dawka 12-18 Testosteron minimalna dawka Co wy na to?

[...] Do tego dochodzi wlaczenie do stalej suplementacji ZMA, 8 h snu dziennie w optymalnej porze. Okolotreningowo 1gr wit C (do 30% mniej kortyzolu -> ktory obniza tescia). Dobra dieta. Po 3 takich miesiacach badania powtorze i zobacze na ile to pomoglo nastepnie przyjdzie pora na redukcje dzeki ktorej chce sie pozbyc fatu ktory jak wiadomo jest [...]

Witam, Od września do czerwca schudłem 46 kg, włożyłem w to dużo zapału, wyrzeczeń i wysiłku fizycznego. Moja dieta polega na ograniczeniu kalorii, posiłki co 3 godziny, ostatni posiłek o 18, nic nie słodzę, nie jem słodyczy unikam smażonych rzeczy. Przez te 10 miesięcy ćwiczyłem aeroby i interwały na rowerku treningowym praktycznie codziennie [...]